Ferramentas para Fitness e Saúde
89 utilitários gratuitos. IMC, calorias, treino, dieta, hábitos.
Composição corporal
Calculadora de IMC
Índice de massa corporal com classificação OMS
Calculadora de peso ideal
Devine/Robinson
Calculadora de percentual de gordura
Marinha/Jackson-Pollock
Calculadora de massa magra
LBM
Calculadora de massa gorda
Kg de gordura
Calculadora cintura/quadril
WHR
Calculadora cintura/altura
WHtR
Calculadora de biotipo corporal
Ecto/meso/endo
Calculadora de idade metabólica estimada
Estimativa
Calculadora de TMB
Taxa Metabólica Basal (Mifflin)
Calculadora de gasto calórico (TDEE)
TMB × atividade
Calculadora de déficit calórico
Para emagrecer
Calculadora de superávit calórico
Para hipertrofia
Calculadora de calorias para emagrecer
kcal por dia
Calculadora de calorias para ganhar massa
kcal por dia
Calculadora de meta de peso
Tempo para atingir
Calculadora de tempo para emagrecer
Semanas necessárias
Calculadora de tempo para ganhar massa
Semanas necessárias
Calculadora de peso ajustado
Para obesidade
Calculadora de peso por altura
Tabela
Dieta
Calculadora de macronutrientes
P/C/G por meta
Calculadora de proteína diária
g/kg de peso
Calculadora de carboidrato diário
% do total
Calculadora de gordura diária
% do total
Calculadora de água diária
35 ml/kg
Calculadora de fibras diárias
g/dia
Calculadora de calorias por refeição
Distribuição
Divisor de macros por refeição
Por horário
Conversor de alimentos em calorias
Tabela TACO
Calculadora de calorias de receitas
Receita inteira
Calculadora de porção por pessoa
Para grupos
Calculadora de dieta cutting
Déficit + macros
Calculadora de dieta bulking
Superávit + macros
Calculadora de jejum intermitente
16/8, 18/6, etc
Calculadora de janela alimentar
Horário das refeições
Planejador simples de refeições
Semana de refeições
Gerador de lista de compras fitness
Lista por meta
Comparador de alimentos Em breve
Lado a lado
Calculadora de índice glicêmico estimado
IG por alimento
Calculadora de carga glicêmica
IG × carbo / 100
Treino
Calculadora de calorias caminhando
kcal por km/min
Calculadora de calorias correndo
kcal por pace
Calculadora de calorias pedalando
kcal por velocidade
Calculadora de calorias na musculação
kcal por sessão
Calculadora de passos para calorias
Passos → kcal
Conversor de passos para km
Passos × passada
Conversor de km para passos
Distância em passos
Calculadora de pace de corrida
Tempo / distância
Calculadora de velocidade de corrida
km/h por pace
Calculadora de tempo de corrida
Pace × distância
Calculadora de 1RM
Repetição máxima estimada
Calculadora de carga de treino
% de 1RM
Calculadora de volume semanal
Séries × reps
Calculadora de progressão de carga
+2,5kg/semana
Calculadora de zonas de FC
5 zonas Karvonen
Calculadora de frequência cardíaca máxima
220 - idade
Gerador de treino iniciante
Plano básico
Gerador de treino ABC
Divisão ABC
Gerador de treino full body
Corpo inteiro
Gerador de plano de caminhada
Iniciante → avançado
Gerador de plano de corrida 5 km
Couch to 5k
Gerador de alongamento diário
Sequência por região
Gerador de aquecimento pré-treino
Por modalidade
Checklist de treino
Pré/durante/pós
Cronômetro HIIT
Work/rest configurável
Timer Tabata
20s/10s × 8
Timer de descanso entre séries
Configurável
Calculadora de carga por % de 1RM
Tabela de cargas
Calculadora de evolução de medidas
Diferença por data
Diário de treino simples
Registro local
Bem-estar
Calculadora de sono ideal
Por idade
Calculadora de ciclos de sono
Acordar entre ciclos
Calculadora de idade biológica estimada
Hábitos × idade
Calculadora de consumo de água
Por peso/clima
Calculadora de cafeína diária
mg por bebida
Calculadora de limite de cafeína
400mg/dia
Calculadora de álcool no sangue
BAC estimado
Calculadora de frequência respiratória alvo
Resp. por minuto
Calculadora de estresse percebido
PSS-10
Checklist de hábitos saudáveis
Por categoria
Planejador de rotina matinal
Manhã produtiva
Planejador de rotina noturna
Higiene do sono
Diário de humor simples Em breve
Registro diário
Rastreador de hábitos Em breve
Streak de hábitos
Calculadora de dias sem hábito ruim Em breve
Streak inverso
Gerador de metas SMART fitness
SMART goals
Calculadora de consistência semanal Em breve
% adesão
Calculadora de aderência à dieta Em breve
% dias seguidos
Calculadora de aderência ao treino Em breve
% sessões cumpridas